Cómo comparar magnesios: los 4 criterios que importan
1. Magnesio ELEMENTAL por porción — el único número comparable
“710 mg por cápsula” o “760 mg por cápsula” es el peso de la sal completa (el magnesio más la molécula que lo transporta), no el magnesio que recibe tu cuerpo. El glicinato de magnesio contiene aproximadamente 14% de magnesio elemental; el citrato, alrededor de 16%; el óxido, cerca de 60%. Por eso una marca puede presumir cápsulas “más grandes” y entregar menos magnesio real. Si la etiqueta no dice “magnesio elemental”, no estás comparando nada. Cómo leer la etiqueta y cuánto magnesio tomar al día →
2. Qué formas usa — y cuáles evita
Las formas más estudiadas para suplementación son glicinato/bisglicinato, citrato, taurato, treonato y orotato. El óxido de magnesio es la forma más barata: el NIH la ubica entre las de menor biodisponibilidad y mayor efecto laxante. Cuando aparece en una fórmula “complex”, suele estar ahí para elevar los miligramos totales a bajo costo. Comparativa completa de formas →
3. Cofactores con función
La vitamina B6 participa en el transporte celular del magnesio, y parte de los ensayos clínicos sobre magnesio y descanso han utilizado la combinación magnesio + B6. Otros añadidos (vitamina C, D3, espirulina) pueden sumar valor nutricional general, aunque su papel específico en el aprovechamiento del magnesio es menor.
4. Porción realista
¿Cuántas cápsulas necesitas para la dosis declarada? ¿El frasco rinde 30 días o 20? El costo real se calcula por día de suplementación, no por frasco.
Tabla comparativa: lo que declara cada etiqueta (septiembre 2026)
| Magnesio Molecular 5+ (Molecular Labs) | Mag Trifecta (Birdman) | Magnesio Complex 5 (OBY) | Blend de Magnesio (SEIMA) | Magnesio Complex (Beyond Vitamins) | |
|---|---|---|---|---|---|
| Formas | 5: glicinato (bisglicinato), citrato, taurato, treonato, orotato | 3: citrato, treonato, glicinato | 5: citrato, bisglicinato, treonato, gluconato, taurato | 4: glicinato, citrato, treonato, malato | 4: citrato, glicinato, gluconato, óxido |
| Mg elemental por porción declarado | 209.3 mg (2 cáps) | 270 mg (3 cáps)* | No declarado (declara 760 mg de compuesto por cápsula) | 220 mg (3 cáps) | No declarado (declara sales por cápsula: citrato 200 + gluconato 200 + óxido 200 + glicinato 100 mg) |
| ¿Contiene óxido? | No | No | No | No | Sí (200 mg por cápsula) |
| Cofactor | Vitamina B6 (4.0 mg) | — | Vitamina D3 + camu camu | — (cereza, inulina) | Vitamina D3 + acerola |
| Cápsulas por porción | 2 | 3 | 1–2 (“según necesidades”) | 3 | 1–3 (“según necesidades”) |
| Otros en fórmula | — | Inulina de agave; cápsula con colorantes (incluye dióxido de titanio, según su lista de ingredientes) | — | Pulpa de cereza, inulina de agave | — |
| Precio observado (sep 2026) | $799 (60 cáps, 30 días, tienda oficial) | Varía por canal (Amazon, Costco, retail) | ~$180 por frasco de 60 cáps (packs en su sitio) | $590 (90 cáps, 30 porciones, su sitio) | ~$693 (60 cáps, precio de oferta en farmacia en línea) |
* El listado de Amazon de Mag Trifecta muestra cifras distintas entre su título (730 mg) y su descripción (270 mg por porción); citamos la descripción. Los precios cambian: verifica siempre en el canal oficial de cada marca.
Lectura honesta de la tabla
Solo 3 de los 5 productos declaran su magnesio elemental por porción (Molecular Labs, SEIMA y Birdman). OBY y Beyond declaran el peso del compuesto: con esa información no puedes saber cuánto magnesio estás tomando. Beyond es el único de la lista que incluye óxido (200 mg por cápsula). SEIMA declara 220 mg de elemental en 3 cápsulas y Molecular Labs 209.3 mg en 2 — cifras similares; las diferencias están en las formas (SEIMA incluye malato y no taurato ni orotato), en el cofactor (solo Molecular Labs incluye B6) y en las cápsulas por porción. Birdman ofrece la fórmula más simple (3 formas, sin cofactor) con fuerte presencia en retail. El orotato de magnesio solo aparece en una fórmula de esta comparativa.
Entonces, ¿cuál elegir?
Depende de tu prioridad — y lo decimos en serio:
Si tu prioridad es el precio por frasco: OBY es la opción más económica de la tabla, con 5 formas sin óxido — aunque sin elemental declarado. Si compras en tienda física: Birdman está en Costco y retail, con una fórmula simple de 3 formas. Si tu prioridad es la trazabilidad del dato: compara únicamente entre los que declaran elemental (SEIMA, Birdman, Molecular Labs). Si buscas el espectro más amplio de formas estudiadas + B6, sin óxido ni malato y con el elemental declarado: esa combinación exacta, en esta comparativa, solo la reúne Magnesio Molecular 5+ — 209.3 mg de magnesio elemental por porción de 2 cápsulas veganas, con glicinato, citrato, taurato, treonato y orotato más 4.0 mg de B6.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el mejor magnesio para dormir?
Las formas más utilizadas en los estudios sobre sueño son glicinato/bisglicinato y treonato, con frecuencia acompañadas de vitamina B6. Más que una marca, busca esas formas y el elemental declarado. Guía completa de magnesio para dormir →
¿Por qué importa el magnesio “elemental”?
Porque es el magnesio real que recibe tu cuerpo; el resto del peso es la molécula transportadora. Comparar “mg por cápsula” entre marcas sin conocer el elemental es comparar peras con manzanas.
¿El óxido de magnesio es malo?
No es peligroso: es la forma de menor biodisponibilidad y mayor efecto laxante según el NIH. En fórmulas “complex” suele funcionar como relleno económico que eleva los miligramos totales.
¿Cuánto magnesio debo tomar al día?
La ingesta diaria recomendada total (dieta + suplementos) es de 310–420 mg según edad y sexo; el límite superior para suplementos es de 350 mg de magnesio elemental al día. Detalle completo →
¿Dónde comprar Magnesio Molecular 5+?
Únicamente en la tienda oficial molecular-labs.com y en las tiendas oficiales de Mercado Libre y Amazon México. Precio oficial y dónde comprar →
Fuentes consultadas (24/09/2026)
Listados y sitios oficiales de cada marca: Beyond Vitamins (Amazon MX, Farmacias del Ahorro en línea, vitahub.mx — desglose por cápsula), OBY (Amazon MX y oby.mx), SEIMA (Amazon MX — “220 mg de magnesio elemental por porción” — y seima.mx), Birdman (Amazon MX, mx.birdman.com — lista de ingredientes de cápsula — y Costco MX), Molecular Labs (etiqueta oficial de Magnesio Molecular 5+). NIH Office of Dietary Supplements — Magnesium Fact Sheet (formas, biodisponibilidad, límite superior de 350 mg).
Este contenido es informativo y no sustituye el consejo médico. Los suplementos alimenticios no son medicamentos. Consulta a tu médico antes de iniciar cualquier suplementación, especialmente si tienes enfermedad renal o tomas medicamentos. Los datos de productos de terceros provienen de sus listados públicos en las fechas indicadas y pueden cambiar.
